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                          歡迎來到美菜網!

                          來源: 菜譜_家常菜譜_菜譜大全_中國菜譜大全 編輯︰菜譜_家常菜譜_菜譜大全_中國菜譜大全 訪問手機版

                              很多網上的小伙伴都會問我︰jacky教練,到底醴室 趺闖浴N乙簿 8蠹乙些講座談原理,但是很多同學還是希望我能實際給出減肥期間推薦的菜譜,現在我就從健身教練的角度,去給大家推薦一些減肥適合吃的菜。
                          每道菜我根據蛋白質,碳水,脂肪的比例,以及熱量和膳食縴維的多少以及飽腹感,會給個減肥指數的評判,比如這道香煎雞胸肉,就是2顆半星︰★★☆,推薦食用。也歡迎希望保持或者改善身材以及健康的小伙伴,一起來學做健康美食。

                              主料

                              雞胸肉200克

                              輔料

                              黑胡椒粉少許  檸檬2片  鹽少許  醬油少許

                              香煎雞胸肉--減肥期做法的做法

                              1.準備好雞胸肉檸檬

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                              2.這塊雞胸肉比較小169克

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                              3.雞胸肉黑胡椒粉,少許鹽和醬油檸檬腌制下,然後用薄膜封好放冰箱10分鐘。小伙伴也可以把雞胸肉切薄,橫到切2片,這次是懶人菜就沒切,也不太影響口感。因為減肥,腌制沒放生粉。

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                              4.下油鍋煎至2面金黃,期間要用木鏟不停拍,按雞胸肉,防止雞胸肉收縮變柴。

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                              5.等待有點微焦的時候就可以上桌了。

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                              烹飪技巧

                               本菜減肥指數︰★★☆,蛋白質高,脂肪適中,碳水少,可以當早飯。優質蛋白質和適當脂肪都是好身材的朋友不是敵人,這個減肥小伙伴一定要注意。 169克雞胸肉+10克油︰ 1,熱量一共315卡,平均100克176卡熱量, 2,平均100克食材含有膳食縴維一共0克, 3,平均100克食材含有蛋白質18.3克,脂肪10.3克,碳水化合物2.4克

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