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                          歡迎來到美菜網!

                          來源: 菜譜_家常菜譜_菜譜大全_中國菜譜大全 編輯︰菜譜_家常菜譜_菜譜大全_中國菜譜大全 訪問手機版

                              很多網上的小伙伴都會問我︰jacky教練,到底減肥要怎麼吃。我也經常給大家一些講座談原理,但是很多同學還是希望我能實際給出減肥期間推薦的菜譜,現在我就從健身教練的角度,去給大家推薦一些減肥適合吃的菜。
                          每道菜我根據蛋白質,碳水,脂肪的比例,以及熱量和膳食縴維的多少以及飽腹感,會給個減肥指數的評判,比如這道西葫蘆,就是4顆半星︰★★★★☆,推薦食用。也歡迎希望保持或者改善身材以及健康的小伙伴,一起來學做健康美食。
                          這道菜好吃的秘訣全在魚豉油,味道非常贊。

                              主料

                              西葫蘆400克

                              輔料

                              蒸魚豉油適量  食鹽若干  雞精少許  少許  少許  蒜少許

                              蒸魚豉油西葫蘆-減肥期做法-10的做法

                              1.西葫蘆切薄片,末,絲,蒜切片

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                              2.油鍋熱後,放入蒜爆香

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                              3.倒入西葫蘆不停翻炒,等西葫蘆塌架軟後,放入蒸魚豉油,鹽和少許雞精

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                              4.大功告成,出鍋盛盤。

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                              烹飪技巧

                              本菜減肥指數︰★★★★☆,減肥期間推薦食用 400克西葫蘆+10克蒸魚豉油+10克油︰ 1,熱量一共168卡,平均100克40卡熱量, 2,平均100克食材含有膳食縴維一共0.6克, 3,平均100克食材含有蛋白質0.9克,脂肪2.6克,碳水化合物3.3克。

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